Mobitel pred spavanje može koštati košarkašicu brzine, snage i izdržljivosti

Mobitel pred spavanje možda izgleda kao bezazlena navika, ali kada zbog njega mlada košarkašica skraćuje vrijeme spavanja, posljedice se mogu prenijeti i na ono što radi na parketu.

Velika sistematska analiza i meta-analiza objavljena 2025. godine u časopisu Frontiers in Physiology obuhvatila je 45 studija i analizirala kako nedostatak sna utiče na sportske performanse. Rezultati su pokazali da nedostatak sna može negativno uticati na više važnih sposobnosti sportista.

Kod sportista su zabilježeni negativni efekti na:

• aerobnu izdržljivost
• brzinu
• eksplozivnu snagu
• maksimalnu snagu
• kontrolu sportskih vještina

Uz to, sportisti su prijavljivali i veći osjećaj napora – isti fizički zadatak može djelovati teže kada nisu dovoljno naspavani.

Za košarkašicu to znači mnogo više od obične jutarnje pospanosti.

Manjak sna može biti povezan sa slabijom sposobnošću da se ponavljaju intenzivni sprintovi, promjene pravca, skokovi i drugi eksplozivni pokreti. Brzina i eksplozivnost posebno su važne u situacijama kada se utakmica odlučuje u nekoliko sekundi.

A tu se vraćamo na mobitel.

Problem nije samo u samom ekranu. Problem nastaje kada korištenje telefona pred spavanje pomjeri vrijeme odlaska u krevet i skrati ukupno vrijeme sna.

Istraživanje objavljeno u JAMA Pediatrics 2024. godine, koje je pratilo 79 adolescenata, pokazalo je da je korištenje ekrana nakon odlaska u krevet bilo povezano sa kasnijim uspavljivanjem i kraćim vremenom spavanja. Kod interaktivnog korištenja ekrana veza je bila izraženija.

Zato je za mladu košarkašicu važno shvatiti jednu jednostavnu stvar:

Mobitel joj ne oduzima brzinu direktno. Mobitel može oduzeti san, a nedostatak sna može uticati na brzinu, izdržljivost, snagu i kontrolu sportskih vještina.

To je mnogo preciznija poruka od tvrdnje da je svaki mobitel prije spavanja štetan.

Košarkašica koja želi napredovati ne treba razmišljati samo o tome koliko je kvalitetno trenirala.

Treba razmišljati i o tome koliko kvalitetno spava.

Jer trening razvija sposobnosti, a san je jedan od ključnih uslova za oporavak organizma.

Manje sna ne znači samo više umora. Za sportistu može značiti i manje brzine, manje eksplozivnosti, slabiju izdržljivost i lošiju kontrolu sportskih vještina.

Zato bi telefon pred spavanje trebao imati svoje mjesto.

Što dalje od kreveta – to bolje za san, a san je dio treninga.