Telefon prije utakmice: mala navika koja može ukrasti fokus košarkašici

Još jedna poruka. Još jedan Instagram story. Još pet minuta na TikToku. Naizgled bezazlena navika prije utakmice mogla bi imati cijenu koju sportistkinja ne primijeti odmah – gubitak dijela mentalnog fokusa koji joj je potreban na parketu.

U modernom sportu telefon je gotovo uvijek uz sportistu. Ipak, vrijeme neposredno prije utakmice trebalo bi biti rezervisano za pripremu, koncentraciju i ulazak u takmičarski ritam.

Istraživanja posljednjih godina sve više pokazuju da intenzivno korištenje društvenih mreža neposredno prije sportskih aktivnosti može biti povezano s mentalnim umorom, slabijom pažnjom i lošijim donošenjem odluka.

Jedno istraživanje objavljeno 2025. godine pratilo je mlade odbojkaše koji su 30 minuta prije treninga koristili društvene mreže poput Instagrama, Facebooka i WhatsAppa. Nakon perioda praćenja, grupa koja je koristila društvene mreže imala je veći subjektivni osjećaj mentalnog umora, a napredak u efikasnosti napada bio je slabiji nego kod grupe koja je isto vrijeme provodila uz dokumentarne sadržaje.

Zašto je to zanimljivo košarkašicama?

Zato što košarka nije samo fizička igra. Igračica mora u djeliću sekunde vidjeti gdje su saigračice, gdje je protivnica, procijeniti prostor, donijeti odluku i reagovati. Fokus i brzo donošenje odluka dio su same igre.

Još ranije, istraživanje na 298 sportista pokazalo je da je korištenje Facebooka u periodu prije takmičenja bilo povezano s većim poremećajem koncentracije. Čak 68,1 posto ispitanih sportista navelo je da je koristilo Facebook unutar dva sata prije takmičenja. Istraživači su također pronašli povezanost između vremena provedenog na Facebooku prije takmičenja i komponente sportske anksioznosti koja se odnosi na narušavanje koncentracije.

To ne znači da će košarkašica koja pogleda Instagram prije utakmice automatski odigrati loše.

Ali pokazuje nešto važno: što više pažnje prije utakmice poklanjamo telefonu, manje vremena ostaje za mentalnu pripremu za ono što slijedi.

Nije problem samo ekran – problem je sadržaj

Nije isto ako igračica deset minuta pogleda miran video ili ako deset minuta provede na TikToku, Instagramu, dopisivanju i odgovaranju na veliki broj poruka.

Društvene mreže traže stalno prebacivanje pažnje. Novi video, nova poruka, nova objava, novi komentar…

Mozak stalno dobija novi podražaj.

I upravo je to ono što sportistkinji prije utakmice možda nije potrebno.

Istraživanja na sportistima povezuju duže korištenje društvenih mreža prije treninga s mentalnim umorom i slabijim performansama u zadacima koji zahtijevaju donošenje odluka.

Šta mlada košarkašica može uraditi?

Ne mora telefon potpuno nestati iz života. Dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih pravila.

1. Posljednjih 30–60 minuta prije utakmice – bez društvenih mreža.

Instagram, TikTok, Snapchat i slične aplikacije ostaviti za poslije utakmice.

2. Isključiti notifikacije.

Poruka koja stigne deset minuta prije utakmice može čekati. Utakmica ne može.

3. Telefon staviti na „Ne ometaj“.

Još bolje – ostaviti ga u torbi i ne provjeravati ga svakih nekoliko minuta.

4. Vrijeme prije utakmice iskoristiti za pripremu.

Vizualizacija, razgovor sa saigračicama, taktika, zagrijavanje i mirno fokusiranje na ono što ekipu čeka.

5. Ne nositi telefon u krevet.

Posebno pred važnu utakmicu. Ako je alarm potreban, telefon može biti dalje od kreveta.

6. Napraviti vlastitu rutinu.

Svaka igračica može imati nekoliko stvari koje radi prije utakmice – muzika, istezanje, vizualizacija, razgovor s ekipom ili nekoliko minuta potpune tišine.

Fokus je također dio treninga

Košarkašica trenira šut, dribling, brzinu, snagu i kondiciju.

Ali trenira i sposobnost da ostane koncentrisana kada je utakmica najvažnija.

Zato možda vrijedi postaviti jednostavno pravilo:

Kada počne priprema za utakmicu – telefon prestaje biti važan.

Jer na parketu neće biti važno ko je poslao poruku, šta je objavljeno na Instagramu ili koji je novi video na TikToku.

Važno će biti vidjeti saigračicu u pravom trenutku, prepoznati prostor, donijeti odluku i reagovati djelić sekunde prije protivnice.

A za to je potreban – fokus.